T자 자세, 몸의 균형 감각 높여주고 근력 강화까지

몸의 균형 감각을 높여주는 요가 T자 자세에 대한 관심이 집중되고 있다.

T자 자세는 알파벳 T자 모양을 몸으로 형상화한 동작이다. 한 다리로 지탱함으로써 균형 감각을 높이고 근력을 강화시켜준다.

선 자세에서 양팔을 위로 들어올리고 양손은 깍지 끼어 집게손가락은 뻗어 올리고 숨 들이마시면서 한쪽 발을 앞으로 댄다.

숨 내쉬면서 앞으로 상체를 숙이면서 뒤에 있는 다리를 천천히 들어 올린다. 손끝은 앞을 향하고 발끝은 뒤쪽을 향하여 앞뒤로 늘여 T자 자세를 취한다. 10~20초 자세 유지한다.
숨 들이마시면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 선 자세로 돌아와 편안한 호흡으로 마무리한다.

주의할 점은 들어올린 다리와 엉덩이가 같이 올라가지 않도록 주의한다.

온라인 이슈팀 @mkculture.com