[닥터김의 야구컨디셔닝] 안전하고·강하게 던지기, 몸통회전 운동에 달렸다

야구에서 중요한 기술훈련중 하나는 아마도 투구(投球: 공던지기)일 것이다.
이 기술은 몸 전체를 이용한 회전운동의 결과물들이다. 투구가 어려운 것은 몸의 움직이는 타이밍을 발바닥부터 손까지 각각의 관절을 정확하게 순서에 맞게 움직여야 하기 때문이다. 회전 동작을 어떻게 하면 부드러우면서 강력한 파워를 낼 수 있을까. 구체적으로 알아보자.
야구라는 스포츠는 지면을 딛고 하는 운동으로 그라운드 컨택(발바닥으로 지면을 때리는 동작)을 얼마나 잘 하는지가 중요하다. 지면에서 올라오는 반발력을 이용하여 몸에 파워를 만들어 내기 때문이다.

↑ 시작자세(왼쪽)와 종료자세(오른쪽). 사진=김병곤

투구는 어렵고 힘든 동작이다. 다른 동작에 비해 어려운 것은 직선의 움직임을 회전으로 변화시켜야 하기 때문이다. 관절 각각의 움직임이 순서대로 회전해야 하며, 적절하게 필요한 양만을 회전해야 정확한 동작을 만들어 낸다.
회전 운동 프로그램을 설계 할 때 몇 가지 신경 써야 하는 것들이 있다. 첫 번째 운동의 자세이다. 운동의 강도와 난이도를 구분할 때 사용하는 방법인데 바로 ▲누운 자세에서의 운동→ ▲네 발 기기자세에서의 운동→ ▲무릎 꿇은 자세에서의 운동→ ▲선 자세에서의 운동→ ▲서서 움직이면서 하는 운동으로 진행된다. 두 번째는 운동의 속도다. 처음 배우는 운동일수록 천천히 자세를 익히는데 집중하며, 동작의 정확성이 높아지면 자연적으로 동작이 빨라지게 된다. 마지막으로 중량을 드는 트레이닝에서는 자신이 정확한 동작을 유지하면서 회전을 할 수 있는 무게를 선택해야 한다.
위의 운동을 진행함에 있어 가장 중요한 것은 정확한 동작으로 운동을 수행하는 것이다. 투구의 동작은 매우 정교한 동작으로 이루어져 있는데 운동의 동작을 정확하게 하지 않는다는 것은 기술에 악영향을 줄 수 있기 때문에 주의해야 한다.


위의 동영상에서 핵심은 회전중 머리에서 꼬리뼈까지의 수직축이 무너지지 않게 해서 회전을 유지하는 것이다. 만약에 회전축이 무너지게 되면 축이 2개 이상이 생겨 회전의 속도가 줄어들거나, 회전의 정확성이 줄어들게 되어 좋은 투구 동작을 만들어 내는 것이 불가능해 진다. 운동 중 회전을 할 때 손 또는 어깨로 회전 하는 것이 아니라 갈비뼈를 이용하여 척추뼈를 회전시키고, 손은 몸통에 의해서 회전을 하는 느낌을 운동을 하면 회전력이 좋아질 것이다. 좋은 회전력을 만들어 투구의 퍼포먼스를 향상시켜 보자. (김병곤 스포사피트니스 대표 건강운동관리사)