[정태진의 코로나 Q&A] 완치 후 재활 5가지 방법

코로나19 회복 과정·완치 후 어떻게 관리해야 할까
"다음과 같은 증상이 있다면 이렇게"

코로나19 확진자 중 상당수는 특별한 후유증 없이 회복하지만, 감염 이후 2주 이상 증상이 지속되는 사례가 보고되고 있습니다.

국제 학술지 네이처에 게재된 연구 결과에 따르면, 이탈리아, 영국, 미국, 중국 등 코로나19 확진자 80%에서 한 가지 이상의 증상이 나타난 것으로 조사됐습니다.

코로나19 확진 이후 다양한 증상들이 나타날 수 있지만, 대부분 피로감을 느끼는데요.

정부는 세계보건기구(WHO) 등이 발간한 지침을 토대로 6가지 재활 지침 안내서를 발간했습니다.

① 호흡 관리

코로나19 확진자들이 감염 이후 가장 많이 겪는 증상은 바로 호흡 곤란입니다. 입원 치료와 재택치료 과정에서 힘과 체력을 잃기도 하고, 질병 자체만으로도 숨이 가빠질 수 있다고 방역당국은 보고 있는데요, 이러한 호흡 곤란 증상은 활동량을 천천히 늘리면서 개선할 수 있습니다.

몇 가지 자세를 소개 해드릴 텐데, 다음과 같은 자세와 호흡 운동은 호흡 곤란을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

↑ 호흡 곤란을 줄일 수 있는 자세

첫째, 엎드린 자세입니다. 배를 바닥에 대고 엎드려 눕거나, 옆으로 높게 누운 자세는 호흡 곤란을 줄일 수 있는 자세로 꼽히는데요, 어떤 자세가 본인에게 도움이 되는지 살펴보고 연습해보는 것도 좋습니다.

둘째, 호흡 운동은 다음과 같습니다.

↑ 호흡 운동 방법

가로막 호흡 운동이라 불리는 이 운동은 들숨과 날숨에 맞춰 폐 기능 회복을 돕는 운동입니다. 들숨 때 가로막을 수축하고, 날숨 때 가로막을 이완하는 운동 방법을 1분 동안 반복하는 것을 권장하고 있습니다.

이어 입술 오므리기 호흡운동이 있는데요, 입술 오므리기 호흡운동은 코로 숨을 2초간 들이마신 후 오므린 입을 통해 자연스럽게 천천히 4~5초간 내쉬는 방법으로 호흡 빈도수를 줄여주고 1회 호흡량을 늘리는 데 도움을 줍니다.

↑ 입술 오므리기 운동

코로나19 완치 이후 일상으로 복귀하면 계단이나 언덕을 오르는 동안에도 가로막 호흡 운동과 입술 오므리기 호흡을 적용해보시면 좋습니다.

다만, 이러한 운동을 할 때에는 단계를 나누어 수행하고, 피로하지 않게 속도를 조절하는 것이 중요합니다.

② 신체 활동과 근력 운동

코로나19로 입원 치료를 하는 동안 신체 활동량이 줄고, 근력 약화가 나타나기도 합니다. 입원 기간 중 되도록 많은 움직임을 하는 것이 도움이 될 수 있는데요, 앞서 말씀드린 대로 피로감과 증상이 악화될 수 있어 이런 경우 걷기나 가벼운 집안일 등을 통해 점차 활동 수준과 운동 시간을 늘릴 것을 권장하고 있습니다.

국립재활원은 근력강화 운동 방안을 자세히 설명하고 있습니다.

↑ 근력 강화 운동 방법

근력 향상을 위해서는 근육에 저항을 주는 동작이 필요한데요, 기계나 도구를 이용할 수 있지만 만일 기계나 도구가 없다면 물병, 밴드 등을 이용해도 좋습니다.

배를 안으로 집어넣고, 등을 곧게 편 바른 자세로 물건을 들거나 체중을 이용한 저항 운동을 권장하고 있습니다.

③ 인지 관리

코로나19 완치 후, 또는 회복 과정에서 사고력에 대한 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 여기에는 기억력, 주의력, 정보를 처리하고 계획, 조직화하는 문제가 포함되는데요, 이런 증상은 피로감으로 인해 더 악화할 가능성도 있습니다.

이러한 인지 문제는 일상생활이나 직장, 학교로의 복귀에 영향을 줄 수 있기 때문에 본인과 가족 등 모두 문제점을 인식하는 것이 중요합니다.

첫 번째, 주변 방해 요인을 제거하는 것이 중요합니다. 방해가 없는 조용한 환경에서의 활동을 위해 귀마개 등을 통해 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 또, 글을 읽을 때 주의가 산만함을 느낀다면 종이를 사용해서 지문 일부를 가리거나 손가락으로 지어가며 읽어보는 것도 좋습니다.

두 번째, 인지 관리를 위해 두뇌 운동이 도움이 될 수 있습니다. 두뇌를 자극하는 활동을 하는 건데요, 퍼즐 맞추기, 단어 및 숫자게임, 기억 운동, 독서와 같은 활동입니다. 간단한 과제로 시작하고 점차 난이도를 높인다면, 동기부여에도 도움이 될 것입니다.

세 번째, 꼭 해야 하는 일들을 다시 한번 떠올리기 위해 노트 메모, 휴대폰 알람을 이용해보세요. 또 요리하기, 텃밭 가꾸기, 쇼핑하기 등은 인지 기능을 자극하며 보상전략을 사용할 기회가 되기도 합니다.

마지막으로, 이런 앞선 활동들을 수행하다 지칠 수 있기 때문에 작은 단계로 나눠 하나씩 활동을 이어나가는 것도 좋습니다.

④ 구강 관리

코로나19로 인해 입원하는 동한 호흡용 튜브 등을 사용했다면 음식과 음료를 삼키는 것이 어려울 수 있습니다. 튜브에 의존하다 보면 삼키는 구강 활동들을 돕는 근육이 약해졌을 수 있기 때문인데요, 잘 먹고 잘 마시는 것이 건강 회복에 가장 중요한 요소라고도 할 수 있습니다. 그래서 다음과 같은 증상이 있다면 삼키는 활동을 할 때 주의하셔야 합니다.

① 음식을 먹거나 마실 때 숨 막히는 듯한 잦은 기침
② 약하고 젖은 목소리
③ 음료 또는 음식 섭취의 감소
④ 목에 걸린 음식물을 해결하기에 불충분한 기침
⑤ 음식을 먹을 때 목에 걸리는 느낌

위와 같은 증상이 있다면, 똑바로 앉은 자세를 유지하며 식후 최소 30분 동안 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 또 턱을 가슴 방향으로 당기고 삼키고, 빨대로 물을 마시지 않는 것을 권장하고 있습니다.

⑤ 목소리 관리

호흡 곤란과도 같은 증상을 겪은 분들은 목소리를 낼 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 목소리가 거칠어지거나 약해진 경우에는 다음과 같은 방법을 참고하시는 것이 좋습니다.

목소리에 부담을 주지 않기 위해 고함을 치면서 말하지 말고, 콧노래를 흥얼거리며 목소리를 내는 연습을 해보는 것이 좋습니다.

또 대화하는 것이 어렵거나 불편하다면 글을 쓰거나 문자를 보내거나 몸짓을 통해 의사를 표현하는 방법도 좋지만, 가능한 목소리를 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다.

더욱 자세한 내용은 국립재활원 홈페이지(http://www.nrc.go.kr)에 접속해 '코로나19 격리해제자를 위한 재활 안내서'를 검색하면 확인할 수 있습니다.