올바르게 걷기, 하루 30분… '체형까지 바뀐다!'

↑ 사진=MBN

건강을 위한 걷기 방법이 화제를 모으고 있습니다.

건강을 위해서는 하루에 만보 걷기가 권장됩니다. 하지만 잘못된 보행습관은 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의해야 합니다. 걷기는 팔다리를 비롯해 머리까지 온 몸의 뼈와 근육을 사용하는 전신운동 이기 때문에 잘못된 보행습관이 굳어져 버리면 체형도 변형될 수 있습니다.

대표적으로 잘못된 걸음걸이는 안짱걸음이나 팔자걸음, 아랫배를 내밀고 걷는 습관 등이 있습니다. 이러한 걸음걸이는 발목과 무릎, 고관절에 무리를 주게 됩니다. 휜 다리, 골반불균형과 같은 체형의 변화로 이어지면 통증과 비만 등의 질환이 동반되기도 합니다.

걷는 자세가 정상인지 파악하기 위해서는 신발 뒷굽을 살펴보면 됩니다. 한쪽 신발 굽만 닳아 있거나, 앞볼 부위가 뒷굽보다 많이 닳았다면 보행법에 문제가 있다고 할 수 있습니다.

바르게 걷기 위해선 척추를 세워준다는 느낌으로 허리를 먼저 세우고, 시선은 바닥이 아닌 정면을 응시합니다. 양발은 넓은 평균대에서 걷는 느낌으로 11자가 되도록 해 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발 전체를 당에 누르듯 걷는 것이 좋습니다.