여름철 '수분 보충'은 이렇게...무작정 많이 마시면 '독' 됩니다

여름철 '운동 전후' 적당한 물 '섭취량'은?

무더운 여름에는 수분을 충분히 섭취해야 하지만, 너무 많이 마시는 것은 되레 독이 되니 주의하셔야겠습니다.

특히, 운동 전후에 따라 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

↑ 운동하며 물을 마시는 모습 / 사진=게티 이미지 뱅크

우리 몸은 운동하면 자연스레 체온이 올라가 땀을 흘리게 되고 이 땀이 증발하면서 열을 식힙니다. 땀은 주로 나트륨과 칼륨 같은 전해질과 수분으로 구성되기 때문에, 운동하며 땀을 흘리면 전해질과 수분이 손실되며 탈수가 올 수 있어 이를 보충해야 합니다.

운동하면서 갈증을 느낀다면 몸에서 이미 탈수가 진행되고 있다는 뜻입니다. 그래서 갈증을 느끼기 전에 수분을 보충해 주는 것이 중요합니다. 탈수가 생기면 혈액량이 줄어 세포에 산소와 영양소 공급이 원활하지 못해 운동능력도 떨어집니다. 수분을 보충하지 않고 지속해 운동하면 근육 피로나 경련, 탈진이나 열사병 등이 발생하는 이유도 이 때문입니다.

그렇다면 무더운 여름철에 운동할 때는 갈증이 더 심해지니 물을 무조건 많이 마셔야 할까요? 좋은 음식도 과하게 먹으면 독이 되듯, 물도 지나치게 많이 마시면 좋지 않습니다. 지나친 수분 섭취는 졸음과 울렁거림, 구토, 정신 혼란을 유발할 수 있습니다.

수분의 적정량을 유지하기 위해서는 시간당 1L 이하의 수분만 섭취하는 것이 좋습니다. 또, 운동 직전에 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 적은 양을 조금씩 나눠 마시길 추천합니다.

우선, 운동을 시작하기 10~15분 전에는 종이컵 2잔(240~350cc)가량의 물을 마셔 적당한 수분 상태를 만들어 주는 것이 좋습니다.

뒤이어 운동하면서는 한꺼번에 많이 마시지 말고, 운동 강도에 따라 종이컵 1~2잔(90~240cc) 정도의 물을 15~20분마다 보충해 줘야 합니다.

운동이 끝났다면 운동 전에 잰 체중과 비교해 체중이 줄어든 만큼 물을 마시는 것을 권합니다. 소변 색이 어둡고 진한 경우에는 탈수가 의심되므로 물을 더 충분히 드시는 것이 좋겠습니다.

스포츠음료를 마시며 운동한다면 음료가 몸에 도움이 되는지 살펴보는 것이 중요합니다. 평균적으로 1시간 이상을 운동하면 땀을 통해서 수분뿐만 아니라 전해질도 빠져나가기 때문에, 전해질과 함께 소모된 탄수화물을 보충할 수 있는 스포츠음료를 마시는 것이 도움이 되기도 합니다.

하지만 스포츠음료 가운데 당분이 지나치게 많이 들어있는 제품은 체중이나 혈당을 조절하는 데 방해가 되기 때문에 많이 마시는 것은 삼가야 합니다. 더불어, 땀을 흘리지 않을 정도로 강도가 약한 운동을 짧게 했다면 스포츠음료는 마시지 않는 편이 더 좋습니다.

[주나연 디지털뉴스부 인턴기자 juliet31225@gmail.com]