변비에 도움되는 체조, 대장 운동 안마로 효과적…긴장 이완

변비에 도움이 되는 체조인 대장 운동 안마가 관심을 모으고 있다.

현대인이 앓고 있는 질병 중 하나인 변비는 대장이 활성화 되지 못해서 일어난다. 대장 운동 안마는 변비를 예방하는데 도움을 주고 있다.

먼저 자리에 편하게 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에 올려놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이런 상태에서 두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려가는 동작을 서너 차례 반복한다. 이 동작은 내장의 긴장을 이완시키는 효과가 있다.

다음으로 다리를 모아 발바닥을 마주 하고 무릎을 눌러주는 동작을 10여 회 반복한다. 뒤이어 다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚는다.

또 발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어 올린 후 골반을 좌우로 틀어 주는 동작을 서너 차례 반복하면 좋다.

온라인 이슈팀 mkculture@mkculture.com