불면증 없애는 건강습관, 가벼운 목욕…실천하기 ‘참 쉽쥬?’

잠을 뒤척이면 다음 날 몸이 매우 피곤하다. 졸린 하루를 보내고 나면 또 다시 잠이 오지 않아 불면증이 반복된다. 건강을 해치는 요인 중 하나인 불면증, 어떻게 없앨 수 있을까.

실천하면 좋은 건강습관 6가지 중 잠을 충분히 자는 것이 단연 1위로 꼽힌 가운데 불면증을 없애는 간단한 방법들이 눈길을 끈다.

불면증이 3개월 이상 지속되면 근본적인 해결책이 되지 못하기 때문에 잠을 통제하는 습관을 길러야 한다. 이에는 생활습관이 중요하다.

↑ 사진=MBN

카페인 음료는 점심 이후에 무조건 금지해야 하며 독서, 가벼운 운동을 하면 깊은 잠에 들 수 있는 컨디션을 조성한다. 과식이나 낮잠 또한 불면증을 초래하는 습관이기 때문에 빨리 떨쳐버려야 한다.

불면증 초기 단계는 수면제가 도움이 될 수 있다. 하지만 이게 3개월 이상 지속되면 더 이상 치료법으로 볼 수 없다. 간단한 생활습관으로 잠에 대한 공포를 줄이는 훈련을 거듭하는 게 바람직하다.

온라인 이슈팀 @mkculture.com