허리에 좋은 운동, 장거리 운전시 앉아서 하는 스트레칭 6단계는?
허리에 좋은 운동이 화제인 가운데 귀성길 장거리 운전 시 할 수 있는 쉬는 시간 스트레칭이 관심을 모으고 있다.
최근 포털사이트에 ‘쉬는 시간 스트레칭’이라는 제목의 글이 올라왔다.
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↑ 허리에 좋은 운동 |
쉬는 시간 스트레칭은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉬운 수험생들과 직장인, 장거리 운전자들에게 효과적이다.
근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 중요하다.
앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.
의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는
한편 허리를 튼튼하게 하기 위해서는 척추가 바른 자세로 서게 돕는 척추기립근을 키워줘야 한다.
척추기립근은 바른 자세를 갖추고 적절한 운동을 통해 강화할 수 있다.
허리에 좋은 운동
온라인 이슈팀 @mkculture.com