올바른 걷기운동, 운동 효과 얻기 위해 '올바른 방법' 추천 '어떻게 걸어야 하나?'

올바른 걷기운동, 운동 효과 얻기 위해 '올바른 방법' 추천 '어떻게 걸어야 하나?'

↑ 올바른 걷기운동/사진=연합뉴스

올바른 걷기운동에 대해 관심이 높아지고 있습니다.

걷기운동은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이지만 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 합니다.

걷기운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다.

너무 가볍거나 너무 힘들게 걷는 것은 효과적인 방법이 아니므로 심장과 폐에 자극을 줄 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고 자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 합니다.

특히 걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 무리가 가지 않습니다.

또한 걸을 때 턱을 들고 앞을 바라보고 목과 어깨의 긴장을 풉니다.

팔은 자연스럽게 흔들며, 배와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 바르게 세우며, 발을 내디딜 때는 의식적으로 발 뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 걷는 것이 좋습니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]