애플 힙 만들기, 정아름이 소개하는 짐볼 운동법…몸매 가꾸기 ‘어렵지 않아요’

애플 힙 만들기, 정아름이 소개하는 짐볼 운동법…몸매 가꾸기 ‘어렵지 않아요’

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애플 힙 만들기, 쉽고 간단하게 따라하는 정아름 운동법

애플 힙 만들기, 정아름이 소개하는 짐볼 운동법…몸매 가꾸기 ‘어렵지 않아요’

애플 힙 만들기가 많은 이들의 관심을 모으고 있다. 이에 미스코리아 출신인 트레이너 정아름의 짐볼 운동법이 새삼 관심을 모으고 있다.

지난 3월 정아름은 방송된 tvN '강용석의 고소한 19'에 출연해 버피테스트와 짐볼을 이용한 운동법을 소개했다. 트레이너 정아름이 소개한 버피테스트와 짐볼 운동은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 운동.

짐볼 운동은 큰 공을 이용해서 하는 운동으로 볼 위에 앉거나 기대는 것만으로도 근육을 적절히 긴장시키고 스트레칭을 원활히 해 줄 수 있는 효과적인 운동이다.

↑ 애플 힙 만들기

다양한 근육을 골고루 늘려주고 긴장시켜주는 효과가 있고 에너지 소비도 효과적이어서 실내에서 하기에 좋은 운동이다. 다른 기구를 사용했을 때보다 안전하게 운동할 수 있는 장점도 있다.

짐볼 운동은 특히 뒤태 라인을 만드는 데 도움이 된다. 짐볼을 이용해 몸의 후면 근육을 전체적으로 자극하는 ‘리버스 힙 레이즈’ 동작은 다음과 같다.

볼 위에 앉은 자세에서 볼을 천천히 굴려 볼 위에 등과 뒷목을 대고 눕는 자세를 만든다. 누운 자세에서 엉덩이에 긴장감을 유지해 몸통이 수평이 되고 하고 양손을 허리에 둔다. 이 자세에서 균형을 잡은 후 왼쪽 발을 걷는 동작을 하듯 들어 올린다. 들었던 왼발을 내리고 오른 발을 들어 올리며 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복한다.

동작을 할 때는 머리가 볼 뒤로 너무 제쳐지지 않도록 주의해야 하며 누웠을 때 시선은 천장을 향해야 한다. 어깨 긴장을 풀고 상체로 중심을 잘 잡아 몸이 좌우로 움직이지 않도록 하는 게 중요하다.

애플 힙 만들기에 누리꾼들은 "애플 힙 만들기, 나도 운동하면 정아름처럼 되는 건가?" "애플 힙 만들기, 예뻐지기 힘들구나" "애플 힙 만들기, 그냥 나오는 게 아니네" 등의 반응을 보였다.

/온라인 이슈팀 @mkculture.com