[황금알] 최성조 트레이너의 남녀 부위별 운동법 '탱탱하게 가꾸자'

4일 방송된 MBN 프로그램 '황금알'에서는 최성조 트레이너가 출연해 남녀 부위별 운동법을 알려줬습니다.

먼저 하체 탄력을 위한 일명 데드리프트 운동법은 다음과 같습니다.

↑ 사진=MBN

양발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽히고, 호흡을 마시면서 엉덩이-허리-가슴 순으로 몸통을 내립니다. 다시 반대 순으로 몸통을 올리고 호흡을 내쉬면 동작이 완성됩니다. 이 때 양손에 생수병이나 아령을 들면 더욱 효과적이며, 시선은 반드시 앞을 보면서 해야 합니다.

허리를 펼 때 괄약근을 강하게 조이면, 남성 활력과 힙업에 도움이 된다고 합니다. 여성의 경우에는 다리를 약간 더 모으고 무릎을 핀 상태로 똑같이 허리를 펴서 쭉 내려가면 됩니다. 허벅지, 종아리를 당기는 이 동작은 셀룰라이트 제거에 효과적입니다.

다음은 등, 옆구리 등 울퉁불퉁한 살을 정리하는 운동법을 다뤘습니다. 일명 속옷라인을 정리해주는 인어공주 운동이라 불리는 이 운동법은 다음과 같습니다.

↑ 사진=MBN

일자로 누워 양 팔꿈치를 바닥에 고정한 후, 양 무릎을 세운채로 팔꿈치로 상체를 들어 올려 버티는 것입니다. 머리는 편안하게 바닥에 올려놓으면 됩니다. 처음 할 때는 10초 정도 유지하면 알맞습니다. 10초씩 3세트를 하면서 점점 늘려가면 됩니다.

한편, 이날 방송에서는 어깨, 허리 통증 완화에 좋은 운동법과 위 건강 진단법에 대해서 알아봤습니다. 방송은 매주 월요일 밤 11시.