누운 금강 자세란, 책상에 오래 앉아있는다면?…'간편한 운동 공개'

↑ '누운 금강 자세란'/사진=MBN

누운 금강 자세란, 책상에 오래 앉아있는다면?…'간편한 운동 공개'

'누운 금강 자세란'

누운 금강 자세가 눈길을 끌고 있습니다.

누운 금강 자세는 인도신화 속 전사와 영웅이 휴식을 취할 때 사용한 자세입니다.

책상 앞에 앉아있는 시간이 많아 허벅지 앞쪽과 골반 운동이 부족한 여성에게 적합한 요가 자세입니다.

이 자세는 복부를 강화하고 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시킨다. 또 종아리의 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적이라고 알려졌습니다.

누운 금강 자세는 우선 무릎을 꿇고 편안히 앉은 자세에서 종아리를 양옆으로 빼낸습니다. 그 뒤 발뒤꿈치를 손으로 가볍게 잡고, 숨을 내쉬면서 천천히 양쪽 팔꿈치와 정수리가 모두 바닥에 닿게 합니다.

허리가 바닥에서 살짝 떠 있어야 올바른 자세입니다. 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아오며, 3~5회 반복합니다.


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