호두·아마씨로 뱃살 뺀다

대사증후군과 관련이 높은 복부 비만을 줄이고, 체중 조절을 원한다면 호두나 아마씨를 먹는 것도 도움이 된다.
최근 중국과학원 영양과학연구소가 성인남녀 283명을 두 그룹으로 나눠서 호두섭취에 관한 연구를 진행한 결과, 하루 30g의 호두와 아마씨를 먹은 그룹에서 체중 감소 등의 효과를 봤다.
연구팀은 한 그룹은 보통 식단만 먹도록 했고, 나머지는 하루 30g의 호두와 아마씨를 각각 추가로 제공했다.
12주 동안 이 같은 식단을 진행한 결과, 모든 참가자에게 체중 감소·혈중 지질·혈압 개선 효과가 나타났다.
특히 호두를 섭취한 그룹은 복부 지방 감소율이 16%로, 보통 식단 섭취만 했던 사람(6.3%)보다 복부 지방 개선 효과가 뛰어난 것으로 확인됐다.
복부 지방은 궁극적으로 대사증후군과 깊은 연관이 있기 때문에 이를 적극적으로 관리하는 것이 건강 관리에 많은 도움을 준다.
이황희 청담엔비피부과 원장은 “복부지방은 체중 조절뿐 아니라 대사증후군의 감소에도 많은 영향을 미치기 때문에 적극적으로 관리해야 한다”며 “포만감은 높지만 칼로리는 낮은 식단과 꾸준하고 규칙적인 운동 그리고 메타보와 같은 의료기기의 도움을 받는 것도 복부 지방을 줄일 수 있는 방법”이라고 밝혔다.

한석영 매경헬스 [hansy@mkhealth.co.kr]