복근운동엔 윗몸일으키기가 최고란 말, 옛날 말이다?

Q. 주위에서 복근운동에 윗몸일으키기가 좋다고 얘기합니다. 복근만 생기면 좋은데 허리에 안 좋은 영향을 미치지 않을까 걱정입니다. 허리에 괜찮을까요?
A. 어떤 운동이든지 방법에 따라 장단점이 있습니다.
실제로 복근운동을 위해 윗몸일으키기를 많이 합니다. 윗몸 일으키기는 정확히 하지 않거나, 다른 운동을 하지 않고 지속적으로 윗몸일으키기만 한다면 건강을 해칠 수 있습니다.
일례로 학교에서 시행하는 체력장(체력검사) 항목 중 윗몸일으키기에 대한 폐해가 많아 이를 폐지하고 상체를 들고 유지하는 시간을 재는 쪽으로 바뀌고 있습니다.
윗몸일으키기는 이론적으로 볼 때 허리를 둥글게 말면서 상체를 듭니다. 많은 사람이 허리의 만곡을 유지한 채 몸통을 들어 올리면서 여러 질환이나 통증을 유발합니다. 이런 문제들이 싸여 디스크 질환 같은 심각한 질환을 만들어 냅니다.
윗몸일으키기의 방법을 바꾸는 것이 바람직합니다. 철봉이나 팔굽혀 펴기, 평행봉 운동이 되려 건강하고 다치지 않게 복근을 훈련하는 방법입니다. 윗몸일으키기를 할 때도 상체를 들고 유지를 하거나 바닥까지 완전히 내려가지 않은 상태에서 즉, 무릎 부근에서만 운동 하는 편이 더 안전합니다.
Dr.MK 상담의=고재현 전문의(서울휴재활의학과의원 원장)

양수진 매경헬스 [guri322@mkhealth.co.kr]