목표는 작게 성취는 크게! 습관 만드는 앱 ‘행복 1도 올리기’ [Health Recipe]

새해를 맞아 세운 거창한 목표는 곧 작심삼일의 위기에 처해 우리를 자괴감에 빠뜨린다. 큰 목표는 큰 성취를 가져오지만 실패 확률 역시 크다. 전문가들은 작은 목표라도 자신에게 정말 의미 있는 것이라면 그것을 성취했을 때 진정 행복한 ‘절정 경험’을 가질 수 있다고 한다.

↑ (일러스트 게티이미지뱅크)

필자는 올해 핵심 목표를 ‘건강 관리’로 정하고 아침 요가를 시작했다. 어깨 통증을 다스리기 위해 때때로 내킬 때 유튜브를 보며 따라 하던 요가를 매일의 루틴으로 넣은 것이다. 언제나 그렇듯 문제는 꾸준함인데, 작은 도전과 성취를 돕는 유용한 애플리케이션들이 꽤 있다.

상금까지 노려 보는 ‘챌린저스’

습관 형성, 자기계발 앱 중 1위를 차지하고 있다. 운동, 식습관, 마음챙김, 규칙적인 생활, 취미 카테고리 내의 다양한 챌린지 중에서 고르거나, 직접 챌린지를 만들어 참가자를 모집해도 된다.
이 앱의 특징은 예치금을 건다는 점이다. 달성도에 따라 예치금 전액 또는 일부를 돌려 받는데, 100% 달성하면 상금까지 덤으로 받는다. 돈을 잃기 싫어서라도 의지를 불태울 수 있다는 점, 성과를 현물로 확인할 수 있어 보상이 확실하다는 점이 장점으로 꼽힌다.

동반 성장 독려하는 ‘그로우’

섬세하고 직관적인 통계 서비스가 강점인 앱이다. 자신이 설정한 습관의 목록별 달성도를 원 그래프로 알기 쉽게 보여주고, 월별 실천율와 카테고리별 실천율도 한눈에 알아볼 수 있게 했다.
소셜 기능도 특화되어 있다. 자신의 목표와 달성율을 공유하고 다른 이들이 공유한 피드도 볼 수 있는데, 서로 ‘좋아요’를 눌러 챌린지를 응원한다. 하루 중 감사했던 일을 작성하는 ‘감사 일기’, 그로우 앱 사용자뿐 아니라 카카오톡 친구에게 보내는 ‘감사 카드’ 메뉴도 은근히 인기다.

촘촘한 시간 관리자 ‘루티너리’

루티너리는 할 일을 미루거나 자주 깜빡 하는 이들에게 제격이다. ‘타이머’ 기능이 즉각적인 행동 실천을 독려하기 때문이다. 원하는 루틴을 정하고 시간을 입력해 놓으면, 해당 시각에 알람이 울리고 목표 루틴을 알려 준다. 해당 루틴을 달성하면 다음 루틴으로 넘어간다.
재촉받는 느낌이 없지 않지만, 허투루 보내는 시간을 최소화한다는 것이 장점으로 꼽힌다. 사용자 습관을 분석해 주는 기능도 유용하다. 추천 루틴이나 유명인의 루틴을 참고해 루틴을 짤 수도 있다.
[글 송이령(프리랜서) 일러스트 게티이미지뱅크]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제962호(25.1.7) 기사입니다]