반달 자세, 옆구리와 겨드랑이 군살 빼는 데 효과적…복부-척추 강화까지

반달 자세, 옆구리와 겨드랑이 군살 빼는 데 효과적…복부-척추 강화까지

반달 자세 좋은 점은

반달 자세가 옆구리살을 빼는 데 효과적인 것으로 알려져 화제다.

최근 온라인 포털사이트를 통해서 다양한 요가 동작을 배울 수 있는 게시물이 등장해 눈길을 끌고 있다.

특히 반달 자세는 날씬한 허리를 만들어 몸매를 아름답게 다듬어주는 데 특별한 효과가 있다. 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 추천하는 동작이다.

↑ 반달 자세

옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거하는데 효과적이며 복부와 척추를 강화시킨다. 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.

우선 양발을 모으고 정면을 바라보고 선다. 그 다음 숨 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다. 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올린다. 다시 숨 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올린다.

숨 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다.

몸을 바로 세우고 숨을 고른다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 선 자세에서 편안하게 호흡을 정리한다.

주의사항으로 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 주어 하체가 흔들지리 않도록 주의하고, 어깨와 목이 경직되지 않도록 한다. 상체를 옆으로 늘일 때 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다. 팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트다. 옆으로 상체를 숙이는 동안에도 팔과 귀 사이에 틈이 생기지 않도록 딱 붙여준다

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