짐볼 운동법, 탄력적인 엉덩이-허벅지 라인 가꿔준다…대처 운동기구는?

짐볼 운동법, 탄력적인 엉덩이-허벅지 라인 가꿔준다…대처 운동기구는?

짐볼 운동법, 어디에 좋을까?

짐볼 운동법에 대한 관심이 뜨겁다.

짐볼 운동은 대표적으로 볼 워킹과 리버스 힙 레이즈가 있다.

볼 워킹은 짐볼을 이용한 후면 근육 운동으로 등, 엉덩이, 허벅지 근육들을 자극하여 탄력적인 엉덩이와 허벅지 라인을 가꿔준다. 볼 워킹 운동법은 먼저 볼 위에 앉은 뒤 볼을 천천히 굴려 볼 위에 뒷목과 등을 대고 눕는다. 엉덩이에 긴장감 유지하면서 몸통이 수평이 되게 하고 양손은 허리에 둔다.

↑ 짐볼 운동법

이어 균형을 잡으면서 왼쪽 발을 걷듯이 들어 올리고, 다시 왼발을 내리고 오른쪽 발을 들어 올린다. 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복하면 된다. 이때 주의사항은 머리가 볼 뒤로 너무 제쳐지지 않도록 하고, 시선은 천장을 향하도록 해야 한다.

리버스 힙 레이즈는 짐볼에 가슴을 대고 엎드려 전신의 균형을 잡고 몸이 일직선이 될 때까지 다리를 들어 올리는 동작이다. 몸의 후면 근육들을 전체적으로 자극하는 운동으로 뒷모습을 다듬는 데 도움이 된다.

벤치나 머신을 이용할 수도 있으며, 짐볼이 없을 때에는 낮은 의자나 소파 등을 이용하여 운동해도 좋다.

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