애플 힙 만들기, 미스코리아 정아름의 짐볼 운동법…이것만 따라하면 ‘다이어트 문제 없어’
애플 힙 만들기 애플 힙 만들기 애플 힙 만들기
애플 힙 만들기, 정아름 운동법 관심집중
애플 힙 만들기, 미스코리아 정아름의 짐볼 운동법…이것만 따라하면 ‘다이어트 문제 없어’
애플 힙 만들기에 많은 이들의 관심이 쏠리는 가운데, 미스코리아 출신 트레이너 정아름이 따라하기 쉬운 짐볼 운동법을 공개했다.
지난 3월 정아름은 방송된 tvN '강용석의 고소한 19'에 출연해 버피테스트와 짐볼을 이용한 운동법을 소개했다. 트레이너 정아름이 소개한 버피테스트와 짐볼 운동은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 운동.
짐볼 운동은 큰 공을 이용해서 하는 운동으로 볼 위에 앉거나 기대는 것만으로도 근육을 적절히 긴장시키고 스트레칭을 원활히 해 줄 수 있는 효과적인 운동이다.
↑ 애플 힙 만들기 |
짐볼 운동은 특히 뒤태 라인을 만드는 데 도움이 된다. 짐볼을 이용해 몸의 후면 근육을 전체적으로 자극하는 ‘리버스 힙 레이즈’ 동작은 다음과 같다.
볼 위에 앉은 자세에서 볼을 천천히 굴려 볼 위에 등과 뒷목을 대고 눕는 자세를 만든다. 누운 자세에서 엉덩이에 긴장감을 유지해 몸통이 수평이 되고 하고 양손을 허리에 둔다. 이 자세에서 균형을 잡은 후 왼쪽 발을 걷는 동작을 하듯 들어 올린다. 들었던 왼발을 내리고 오른 발을 들어 올리며 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복한다.
동작을 할 때는 머리가 볼 뒤로 너무 제쳐지지 않도록 주의해야 하며 누웠을 때 시선
애플 힙 만들기에 누리꾼들은 "애플 힙 만들기, 오늘 당장 따라해봐야겠다" "애플 힙 만들기, 정아름 몸매는 그냥 만들어지는 게 아니구나" "애플 힙 만들기, 진짜 대박이다" 등의 반응을 보였다.
/온라인 이슈팀 @mkculture.com